क्या आप ऐसे आहार पर हैं जो तेजी से वजन कम/घटाने का वादा करता है लेकिन आपको अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करता है? यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करने की राह पर हैं तो क्या यह स्वस्थ है? यहां आपको वह सब कुछ जानने की जरूरत है जो आपके शरीर के अंदर तेजी से वजन घटाने के लिए कहर बरपाता है।
व्यक्तिगत स्थितियों के आधार पर त्वरित वजन घटाने एक के लिए वरदान और दूसरे के लिए अभिशाप के रूप में कार्य कर सकता है। आम तौर पर, वजन कम करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता उनके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर अलग-अलग होती है।
लेकिन, तेजी से वजन कम करने के लिए लोग वीएलसीडी का सहारा लेते हैं, जिसका अर्थ है वेरी लो कैलोरी डाइट जो केवल 800 कैलोरी से बनी होती है। प्रारंभ में, इन आहारों को विशेष रूप से द्वितीय श्रेणी और तृतीय श्रेणी के मोटापे वाले लोगों के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया था।
इसलिए, कोई भी व्यक्ति जो सिर्फ “अधिक वजन” है, उसे 800 कैलोरी या उससे कम की वीएलसीडी लेने से बचना चाहिए। वास्तव में, ऐसे किसी भी सनक आहार को चुनने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो त्वरित वजन घटाने का वादा करता है।
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एनआईएन (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन) के अनुसार, एक औसत फिट भारतीय वयस्क को एक महीने में लगभग 4-5 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए। अनुशंसित वजन से अधिक वजन कम करने की गति सामान्य से अधिक तेजी से घटने से कई हल्के स्वास्थ्य खतरे हो सकते हैं।
बहुत तेजी से वजन कम करने के स्वास्थ्य संबंधी खतरे:-
- पोषक तत्वों की कमी: जब आप कम कैलोरी वाले आहार पर होते हैं, तो आयरन, कॉपर, फोलेट, जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन बी 12 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा करना मुश्किल होता है। नतीजतन, कई कमियां सामने आने लगती हैं। उपर्युक्त पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है:
- बाल झड़ना
- थकान और बेचैनी
- ऑस्टियोपोरोसिस
- कमजोर इम्युनिटी
- शुष्क त्वचा
- पीलापन और एनीमिया
- चक्कर आना
- मांसपेशियों में ऐंठन
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- मांसपेशियों की हानि: यदि आप बहुत तेज़ी से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो यह यह भी सुझाव दे सकता है कि आप अपनी मांसपेशियों और पानी का अधिक नुकसान कर रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम कैलोरी वाले आहार और सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को 23% तक बाधित कर सकते हैं।
- पित्ताशय की पथरी: पित्ताशय की थैली का कार्य एंजाइमों को स्रावित करना है जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं ताकि इसे निर्बाध रूप से पचाया जा सके। जब आप कम कैलोरी वाले आहार पर होते हैं और पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपके पित्ताशय द्वारा स्रावित रस पित्ताशय की थैली में जमा होने लगता है और इसके परिणामस्वरूप पित्त की पथरी हो जाती है। इससे बचने के लिए संतुलित आहार लेने की सलाह दी जाती है।
- सुस्त चयापचय: लंबे समय तक कैलोरी का सेवन कम करने से आपके चयापचय में गिरावट आ सकती है। जब आपके शरीर को लगता है कि पर्याप्त भोजन नहीं है, तो यह कैलोरी जलाने की आपकी सामान्य क्षमता को काफी कम कर देता है। इसलिए, डाइट चार्ट बनाते समय कैलोरी की गिनती और व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों पर विचार करना आवश्यक माना जाता है।
बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) के दुष्प्रभाव:
कम कैलोरी का सेवन आपके हाथ में मौजूद ऊर्जा की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। परिणामस्वरूप, वीएलसीडी का अनुसरण करने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:
- थकान
- कब्ज
- मतली
- दस्त
- अनियमित मासिक चक्र
वजन कम करने के इन 7 हैक्स को आदर्श तरीके से अपनाएं, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी मांसपेशियों के संरक्षण में मदद मिलती है, आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है और लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है।
- अपने मीठे सेवन का प्रबंधन करें: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट / कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता आदि को सीमित करें। हालांकि इनका स्वाद मीठा नहीं हो सकता है, ये चीनी के रूप हैं। ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जो स्वस्थ हों, आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित न करें और फाइबर से भरपूर हों जैसे साबुत अनाज, जौ, जई, दालें, साबुत फल और सब्जियां।
- फूड जर्नलिंग शुरू करें:- अपने दैनिक भोजन सेवन को जर्नल करने से आपको कम कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपको एक जागरूक खाने वाला बनाता है।
- योग और ध्यान का अभ्यास करें: नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके चयापचय को तेज करने में मदद मिलती है और इससे वजन कम होता है, जबकि दूसरी ओर ध्यान आपको वजन घटाने की प्रक्रिया पर भरोसा करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा देकर आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। सफ़र।
- धीरे-धीरे चबाएं: वजन घटाने में धीरे-धीरे खाना या चबाना बहुत अहमियत रखता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप धीरे-धीरे चबाते हैं तो आपका दिमाग इस समय का उपयोग यह समझने में करता है कि आप अभी भी भूखे हैं या नहीं। नतीजतन, आपका मस्तिष्क आपको अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और आप केवल आवश्यक मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसलिए, आपको अतिरिक्त वजन कम करने या खोए हुए वजन को बनाए रखने में मदद करता है।
- व्यायाम: व्यायाम और कम कैलोरी का सेवन आपके शरीर में कैलोरी की कमी की स्थिति पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके चयापचय में सुधार होता है, अतिरिक्त वजन कम करने और खोए हुए वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी और कुशल रूपों में से एक है HIIT (उच्च तीव्रता I .)
टेकअवे:
तेजी से वजन कम करने की कोशिश करने से भत्तों की तुलना में अधिक जोखिम होंगे। तनाव मत करो। शांति से मेहनत करें। सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा भोजन के हिस्से के आकार को नियंत्रण में रखते हुए खाएं। याद रखें, आपका आदर्श शरीर का वजन किसी का लक्ष्य वजन है। इसलिए, शांत रहें और इसे धीरे-धीरे लें।
FAQs: वजन कम करना
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है?
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है नियमित व्यायाम करना और सही खाने की आदतों को अपनाना। स्वस्थ खाने की आदतें बनाने के लिए शाकाहारी खाने, प्रोटीन भरपूर भोजन खाने, फास्ट फूड और बेकरी के प्रति परहेज करने जैसे कुछ बेहतर तरीके होते हैं।
क्या दुबलेपन का मतलब यह है कि मेरा वजन कम है?
नहीं, दुबलेपन का मतलब यह नहीं होता कि आपका वजन कम है। दुबलेपन आपके शरीर के मांसपेशियों की कमी का अर्थ होता है, जो आपको कमजोर बना सकता है। वजन कम करने से अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सही प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल का सेवन करना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है।
क्या कुछ विशेष आहार शृंखलाएं वजन कम करने में मददगार हो सकती हैं?
हाँ, कुछ विशेष आहार शृंखलाएं वजन कम करने में मददगार हो सकती हैं। शामिल हैं सलाद, फल और सब्जियां, जो आपको भूख बुझाने में मदद कर सकते हैं.